اليوم العالمي للصحة النفسية.. كيف تتغلب على التوتر المزمن

التوتر استجابة طبيعية للجسم لأي مشكلة سواءً جسديًا أو عاطفيًا، ويمكن لعوامل مختلفة، بما في ذلك ضغوط العمل والعلاقات الاجتماعية أو التغيرات الحياتية المهمة، أن تحفزه.

في حين أن بعض التوتر قد يكون مفيدًا، إذ يحفزك على الالتزام بالمواعيد النهائية أو العمل تحت الضغط، إلا أن التوتر المفرط قد يؤدي إلى أمراض مزمنة تؤثر على الصحة والرفاهية، وفى اليوم العالمى للصحة النفسية نسلط الضوء على نصائح للتغلب على التوتر .

من الهرمونات إلى المزاج والصحة البدنية، يمكن أن يكون التوتر ضارًا بصحتك بأكثر من طريقة، وحسب تقرير موقع ndtv  على الرغم من أن  التوتر ليس مرضاً إلا أنه يوجد في كل مرض يتم تشخيصه تقريبًا، فهو  ليس عدوى ولا إصابة، بل هو مجال يغير كيمياء الجسم وصفاء الذهن. إذا ترك دون علاج، فإنه يضر بالمناعة، ويشوش القدرة على التمييز، ويسلب متعة الحياة".

خطورة التوتر كمشكلة صحية

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى مشاكل صحية خطيرة، فقد يستهين الكثيرون بعواقب التوتر المطول، اعتقادا منهم أنه مجرد مشكلة عاطفية أو نفسية، مع ذلك، يمكن أن يزيد التوتر من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، مثل:

ـ مرض قلبي
ـ ضغط دم مرتفع
ـ السكري
ـ مشاكل الجهاز الهضمي
ـ اضطرابات المناعة الذاتية

يمكن أن يؤثر التوتر طويل الأمد بشدة على الصحة النفسية. وقد يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل اضطرابات القلق والاكتئاب والإرهاق النفسي، كما أن التوتر المستمر قد يؤثر على وظائف الدماغ، ويؤثر على المناطق المسئولة عن الذاكرة والتعلم وتنظيم الانفعالات.

عواقب التوتر غير المنضبط

يمكن أن يكون للتوتر غير المنضبط آثار بعيدة المدى على الصحة العقلية والجسدية، بما في ذلك:

1. مشاكل الصحة العقلية: زيادة القلق والاكتئاب وتقلبات المزاج.

2. ضعف الإدراك: صعوبة التركيز، والنسيان، وضعف اتخاذ القرار.

3. مشاكل النوم: الأرق أو قلة النوم، مما يؤدي إلى التعب والانفعال.

4. الأعراض الجسدية : الصداع، وتوتر العضلات، ومشاكل الجهاز الهضمي.

نصائح لإدارة التوتر

فيما يلى استراتيجيات مفصلة للتعامل مع التوتر بفعالية:

1. ممارسة النشاط البدني المنتظم:

مارس تمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم الأيام، مثل المشي أو الركض أو اليوجا أو الرقص، حيث تفرز الرياضة الإندورفين، الذي يُحسّن المزاج ويقلل التوتر.

2. اليقظة والتأمل

ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بأفكارك ومشاعرك، وبالتالي تقليل التوتر.

3. الأكل الصحي

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون يحسن صحتك البدنية ومزاجك، تجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكر، إذ قد يفاقم القلق.

4. النوم الكافي

أعطِ الأولوية للحصول على نوم جيد لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، نظم روتينًا لوقت النوم، وهيئ بيئة نوم مريحة، وقلل من وقت استخدامك للشاشات قبل النوم.

5. إدارة الوقت

نظّم مهامك وضع أهدافًا واقعية، قسم المشاريع الكبيرة إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للتنفيذ لتجنب الشعور بالإرهاق.

6. العلاقات الاجتماعية

مشاركة أفكارك ومشاعرك مع الآخرين يمكن أن يوفر لك الدعم ويساعدك في تخفيف التوتر.

7. تجنب التدخين

يمكن أن يساعد تجنب التبغ في التحكم بمستويات التوتر. قد توفر هذه المواد راحة مؤقتة، لكنها قد تؤدي إلى زيادة التوتر على المدى الطويل.

8. اطلب المساعدة المهنية

إذا أصبح التوتر لا يطاق، فكر في استشارة أخصائي صحة نفسية، فيمكن للعلاج أو الاستشارة النفسية أن تُوفّر أدوات قيّمة لإدارة التوتر وتقديم الدعم العاطفي.